Focaccia di Grano Saraceno Senza Glutine e Lievito è la ricetta di una focaccia Senza Lievito a Basso Indice e Carico Glicemico realizzata con soli ingredienti biologici e naturali, ideale per chi vuole gustarsi una focaccia preparata in poco tempo.
Senza Glutine | Senza Latticini | Senza Lievito | Senza Uova | Senza Zucchero | Vegana | Vegetariana
L’idea di realizzare questa Focaccia di Grano Saraceno Senza Glutine e Lievito mi è venuta leggendo il libro di Pasquale Boscarello “Pasticceria Naturale”, in cui ho trovato una ricetta per la torta (dolce) fatta con la farina di grano saraceno. Seguendo il principio proposto, ho modificato leggermente gli ingredienti per creare una focaccia salata e veloce da preparare, il risultato è questa delizia. E’ assolutamente priva di lievito (sia di birra, sia di pasta madre) e si prepara molto velocemente. L’ho eletta una delle mie ricette base per creare focacce, grissini e cracker in meno di 20 minuti.
In questa versione di Focaccia di Grano Saraceno Senza Glutine e Lievito ho adoperato la farina di grano saraceno, per cui è anche senza glutine, in più ho aggiunto i semi di lino e di girasole che le conferiscono un buon apporto di fibre nonché di grassi essenziali omega 3. Se vuoi scoprire altri modi utili per inserire i semi di lino nella tua dieta quotidiana, ecco qualche suggerimento.
Come fare la focaccia di Grano Saraceno Senza Glutine e Lievito evitando di pesare gli ingredienti?
Dopo aver fatto e rifatto questa Focaccia di Grano Saraceno Senza Glutine e Lievito mille volte ormai non peso più la farina, ma faccio tutto “ad occhio”: verso la farina di grano saraceno, i semi vari, il cremor tartaro (o il mio lievito chimico la cui ricetta la puoi trovare a pag. 33 del ricettario di Dolce Senza Zucchero ) ed il bicarbonato di sodio, un po’ di sale marino integrale e un po’ di olio extravergine di oliva insieme alle erbe aromatiche che ho al momento a casa. Poi verso l’acqua e mescolo per evitare i grumi fino ad ottenere un impasto liscio e denso. Si prepara davvero molto velocemente (poichè eviti i tempi d’attesa dovuti alla lievitazione) ed è pronta in 20 minuti. D’inverno quando si va di fretta, è una vera gratificazione immediata.
Quando posso mangiare questa Focaccia di Grano Saraceno Senza Glutine e Lievito?
Il grano saraceno ha un indice glicemico di 40, è al limite tra gli alimenti con indice glicemico basso (0-35) e medi (35-50). Per questo è utile sapere che questo piatto può essere mangiato tranquillamente dopo o prima uno sforzo fisico se sei diabetico oppure se segui una dieta dimagrante. Per maggiori informazioni su come utilizzare il concetto dell’indice glicemico e per scaricare le tabelle alimentari, iscriviti alla newsletter gratuita.
- Per la focaccia:
- 350 g di farina integrale di grano saraceno
- 40 g di semi di lino scuri
- 40 g di semi di girasole
- 2 g di lievito chimico
- sale marino integrale fino q.b.
- 1 rametto di rosmarino fresco
- 8 ml di olio extravergine di oliva
- acqua q.b.
- 200 g di funghi prataioli
- olio extravergine di oliva q.b.
- 1 spicchio di aglio
- 1 pizzico di sale marino integrale fino
- prezzemolo q.b.
- qualche foglia di lattuga
- Utensili ecologici di cui avrai bisogno:
- ciotola di vetro o ceramica grande, coltello grande universale, tagliere di bambù o legno o marmo, leccarda da forno 44,7 cm x 36,6 cm, carta da forno riutilizzabile, casseruola con coperchio di vetro, mestolo di legno
- Per la focaccia:
- In una ciotola grande mescola tutti gli ingredienti secchi.
- Trita finemente il rosmarino e aggiungilo nell'impasto.
- Versa l’olio e l’acqua fino ad ottenere un impasto morbido ma non troppo liquido.
- Fodera una leccarda con la carta forno e poi stendici sopra il composto, spalmandolo con un lecca pentole.
- Inforna a 180° per circa 30 minuti.
- Lava e taglia nel senso della lunghezza i funghi.
- In una casseruola larga, versa un filo d’olio e aglio schiacciato e gira per un paio di minuti a fuoco non troppo alto.
- Aggiungi i funghi, sala e copri con un coperchio. Lascia cuocere a fiamma media per circa 15 minuti, girando occasionalmente.
- A cottura ultimata, servi con il prezzemolo fresco tritato.
- Per fare il panino taglia la focaccia in mezzo e riempi con lattuga e funghi trifolati.
- Per un'extra di golosità puoi spalmarla con maionese (casalinga) oppure servire con del formaggio caprino stagionato.
- Per capire il concetto dell'indice glicemico (IG) e carico glicemico (CG), scarica le tabelle alimentari con dati e spiegazioni cliccando QUI
E’ un’ottima fonte di fosforo, magnesio, manganese, niacina, rame, tiamina e vitamina k.
